ile powtorzen trening na sile

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! -- spojrz na strongamnow i ciezarowcow. Dal im czy nie? owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak [...]

[...] jednego dnia ustaliłem rekorda i od razu tego dnia przeliczylem ciężar na każdy nastepny trening kolejnych 12 tygodni , jak miałem pójść na trening tylko zerkałem na kartke ile ma być dzisiaj i nic poza to nie wykonywałem , ani 1 dodatkowego powtórzenia , nic - tylko to co z góry zaplanowane , tak jakbym miał odwalic co do zrobienia i wracam do [...]

[...] mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka wydawała, spytałem kolesia ile to warzy – mówi 25kg (sztanga taka stara). Tym samym nie wiedząc że na sztandze mam rekordowe jak na mnie 160kg, zrobiłem dwie serie z tym ciężarem, robiąc rekord w [...]

[...] po 11 powtórzeniu z 5 sekund odpoczynku i 4 powtórzenia w wielkiej walce wygrane. OCENA: -2/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16,5; 21,5 (+1,5kg) OPINIA: Bardzo ciężko, o ile 2 serie z dobrą techniką, powolne opuszczanie, tak 5 ostatnich powtórzeń 3 serii na siłę. OCENA: +2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 17; 22; 27 (+5kg) OPINIA: Zmęczony byłem i poszło [...]

[...] 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: [...]

[...] czyli coś co mnie najbardziej interesuje. Dlaczego nie bieganie i basen? Bo jak się ma małe dzieci w domu to się człowiek na dzieciach koncentruje i stara się robić tyle ile może a nie tyle ile chce. Na to "chce" przyjdzie jeszcze czas jak dzieciaki nieco podrosną, kto wie, może nawet w przyszłym roku. Wracając jednak to PT, grafik zawiera [...]

A jesteś wstanie zawsze przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w siadzie, wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Kwestia zaplanowania progresji i ciężaru roboczego. Nie złamało mnie nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze [...]

[...] 5cm z pasa;-) Krótko mówiąc robię redukcję po to, by znów na pełnej k*** wejść w masę%-) I w końcu coś zbudować. Czas: Około 8tyg. Dieta: Przeanalizowałem dokładnie jak i ile jadłem w ostatnich miesiącach i na masie wyglądało to tak: DT: ~ 4000kcal / B220 WW440 T140 DNT: ~3000kcal / B200 WW180 T165 Obcinamy: DT: -600kcal / -40g WW oraz -40g [...]

[...] żołądkowi i reszcie odpocząć po ostatnich przygodach Pizza wpadła bo brat jutro wraca do Irlandii, także byliśmy jeszcze na mieście więc wpadło, dziś nie zjadłem tyle ile powinienem, ale nie chciałem wpychać na siłę Udanego wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku trochę [...]

[...] PIĄTEK -KLATKA, WTOREK-PLECY, BICEPS SRODA- BARKI, TRICEPS tom_hm PRZY REGRESJI ROZGRZEWAJ SIE DWOMA SERIAMI. DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci 6/8/10/12 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMA 3 X 10 ROZPIETKI 3 X 12 DZIEŃ II SZTANGA "STOJĄC PODCHWYTEM 6/8/10/12 MODLITEWNIK [...]

[...] alfa liponowy w dawce 250mg i czułem jak ładuje sie glikogen. Dodatkowo planuje suplementację polipikolinianem Chromu, ale póki co nie znalazlem na polskim rynku... Zamówilem kilkadziesiac proszków zasadowych Langsteiner jako odpowiednik Ferrissowskiego Athletic Greens(w sprawie ktorego pisalem do producenta w Stanach) ale cena okazala sie [...]

[...] razie przepompuje te ch**owe emocje. Tyle osiągnąłem. Wynik słaby, choć to chyba pierwszy raz, gdy zaparłem się, by zrobić wszystkie 200 powtórzeń. Dodam też, że o ile w wyciskaniu nie było szans na lepszy wynik i nie będę się tłumaczył, to w rwaniu mogłem trochę urwać - minutę na pewno. Tyle o treningu. Pojawiło się jednak pytanie, co [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

[...] się znajdzie) 2. Pompki na jednej ręce - technika, technika i jeszcze raz technika, czyli dojście do takiego momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w [...]

[...] barków przy wyciskaniu, przypomniałem sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: [...]

[...] -Czy ladowanie po wyskoku , czy wyskok po naskoku to nie intensywne ćwiczenia plyo? -jak często je wykonujecie- oczywiscie co mecz ( nie myslicie nawet o tym ) - ile razy w tygodniu ( mecz , trening ) Dziwic sie potem, że SŁABO SKUTKUJA I POWODUJA WIECEJ KONTUZJI NIZ POŻYTKU I fragment z Trzaskomy: "Wykonanie bardzo dużej liczby [...]

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]